Кто хочет – тот добьется. Это наш девиз. И предлагаемая гимнастика силовая. Однако, помня старую притчу про дурака, которого заставили Богу молиться.., нагрузку стоит повышать постепенно! Всего 13 упражнений.

Первое: наклоны туловища назад и вперед с одновременным подниманием и опусканием рук. 50 раз. Из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, колени не сгибайте.
Второе: наклоны туловища вправо-влево. 50 раз. Исходное положение такое же. При наклоне вправо – правая рука скользит вниз по правой ноге, а левая, сгибаясь в локте, скользит вверх по боку. При наклоне влево – наоборот.
Третье: Вращение таза по часовой стрелке 50 раз, а затем против часовой – еще 50 раз.
Четвертое: поочередные повороты туловища вправо и влево с одновременным разведением рук в стороны. 50 раз. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и до максимума сведены перед грудью. На мысленный счет «раз» - пружинисто отвести локти назад, на счет «два» - повернуться вправо и пружинисто развести в стороны выпрямленные руки. То же в другую сторону.
Пятое: отведение назад и поднимание вперед прямой ноги, обе руки работают навстречу. Исходное положение: стоя на левой ноге – раскачивайте правой, стоя на правой – раскачивайте левой, по 25 раз, ни за что не держась руками. Трудно, но эффективно.
Шестое: вращение головой по часовой стрелке и против часовой стрелки, по 50 раз в каждую сторону. Исходное положение: стоя, руки на талии, ноги на ширине плеч.
Седьмое: Повороты головы до отказа вправо-влево. 50 раз. Исходное положение то же.
Восьмое: наклоны головы вперед-назад 50 раз.
Девятое: Приседания с подскоками 100 раз. Во время приседания – руки поднимаются перед грудью, во время выпрямления – руки опускаются. (Кому трудно, может делать без подскоков).
Десятое: Вращение руками в плечевых суставах в максимальном темпе (с подгонкой себя командой: «Быстрее!») в одну сторону дважды по 50 раз и в другую.
Одиннадцатое: Встречные поднимания и опускания рук – тоже дважды по 50 раз в максимальном темпе.
Двенадцатое: отжимание от пола на руках 20 раз.
Тринадцатое: подтягивание на перекладине или суке дерева – сколько сможете. Вдох и выдох во время упражнений (впрочем, как и всегда) делайте только через нос.

Нагрузки повышайте постепенно, однако, неуклонно, и помните, что согласно исследованиям академика Н.М. Амосова, больному органу (скажем, спине) для оздоровления требуется больше движений, чем здоровому, - 100 – 200 – 300 – 400 движений! Утренняя зарядка больного человека должна состоять из 1000 – 1400 движений. И каждый день. Пропуски гимнастики у тех, кому обострения болей в спине частенько мешают спокойно жить, могут приводить к возобновлению болей, но регулярность гимнастики боли уймет. Гимнастика показана и в ремиссию (когда не болит) и в фазу обострения (когда болит). Так уж вышло… исследования показывают, что постельный режим (особенно не на жесткой, ровной, теплой постели) никакой пользы при обострениях остеохондроза не приносит.

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Указанной гимнастикой и мануальной терапией лечение болей в спине, особенно при обострении, не исчерпывается. С успехом применяют и физиотерапию, и пиявки, и иглоукалывание, и электропунктуру. Существует ряд «резервных» упражнений на период тяжелого обострения. А для тех, кому от боли жизнь не мила – есть в запасе у врачей соответствующие лекарства. А главное, не падайте духом. Помните – мы рядом!